Plano de Treino Concluído

Conclui ontem, o plano de treino para correr a Meia Maratona de Lisboa, no próximo Domingo, em 1 hora e 45 minutos.

A bom rigor, ainda faltam dois treinos: duas corridas em ritmo suave de 45 e 30 minutos, mas o "pior" já passou. Foi um plano que consistiu em 4 corridas semanais compostas por 1 treino longo, 1 treino de séries e 2 de recuperação.

Do plano original de 12 semanas, tive que o emagrecer, pois "acordei" tarde, e quando construí o plano já só faltavam 8 semanas para a data-objectivo. Mesmo assim, acabei por cumpri-lo a cerca de 80%, tendo feito 2 duatlos (Jamor e Lezirias), alguns treinos de musculação e natação, e um par de voltas de bicicleta para desanuviar.

Após o teste nos 20 kms de Cascais, penso que conseguirei ir além do objectivo e baixar significativamente o tempo de 01h45m, mas não me vou preocupar muito com isso, e ficarei satisfeito se me aproximar da 01h40m, o que equivale a um ritmo médio de 4'44''/km.

Esta semana, dedicarei tempo ao descanso e à alimentação.

Até para a semana!