...ou não
Bom Fim de Semana!
Pain is inevitable, suffering is optional...
2011-02-18
Re-Tratamento
Depois do tratamento que a bike levou no Duatlo das Lezírias, está na hora de uma merecida revisão... completa!
A partir de agora, os treinos outdoor passarão a ser exclusivamente corrida.
Próximo Objectivo: 21ª Meia Maratona de Lisboa, em 20 de Março.
A partir de agora, os treinos outdoor passarão a ser exclusivamente corrida.
Próximo Objectivo: 21ª Meia Maratona de Lisboa, em 20 de Março.
Foto de Manuel Garcia
2011-02-14
Duatlo das Lezírias - Troféu José Luís Matos
As previsões de chuva fazem-nos, normalmente, rezar por abertas. E se estas durarem pelo menos 2 horas, entre o inicio e o fim da prova, tanto melhor.
Pensamentos utópicos à parte, iniciei o aquecimento já debaixo de chuva. Foram cerca de 24 minutos de corrida lenta, com algumas rectas. Aquecer bem era a palavra de ordem, uma vez que não queria hipotecar uma prova que serviria de teste, após 2 semanas de treino onde me senti particularmente bem. Era tempo de tirar a limpo se o treino compensa, ou não.
Este Duatlo era substancialmente mais longo do que o do Jamor, composto por 6 kms de corrida, 29 de BTT e terminando com mais 3 kms de corrida. Tinha o objectivo de terminar com duas horas de prova, tendo em conta as características do terreno: plano.
Senti-me muito bem no 1º segmento de corrida, a fazer tempo na casa dos 4:30/km, tendo apenas piorado esta marca nos últimos 800 metros deste segmento (aspecto a melhorar). Transição feita sem sobressaltos, e iniciei o segmento de BTT bem fisicamente, as pernas não apresentavam sinais de desgaste e comecei a pedalar forte. Era tempo de encontrar um grupo com o meu nível de andamento!
Nos primeiros kms deste segmento recuperei bastantes posições. Estavam reunidas as condições à minha medida: terreno plano, vento contra, frio, muita chuva, muita chuva (2x), tanta chuva que me fez lembrar o Tróia Sagres 2008. Andar na roda não era uma opção agradável - a lama oriunda da roda do companheiro da frente era tanta, que mais fazia pensar que estaria num Spa, a fazer um duche Vichy - mas com lama das Lezírias de VFX, LOL.
O segmento de BTT era composto por 2 voltas, mas a segunda parte de cada volta era do mais penoso que há. Mesmo junto ao Tejo, o terreno argiloso com a chuva que se fez sentir, obrigava o recurso ao kit de unhas de quem faz BTT e já está acostumado a estas andanças.
A entrada na 2ª volta do segmento de BTT fez pensar que "já só falta uma volta igual a esta", mas que no final pareceu mais pequena. Tendo-me inserido num pequeno grupo de 3, foi possível rolar a cadências mais elevadas e aumentar a velocidade média. E ainda bem, o frio, o vento e a chuva eram desafios que sozinho custariam o dobro a suplantar - tinha os pés e as mãos completamente gelados, se não conseguisse aquecer no segmento de corrida, algo estava mal.
De volta ao parque de transição, o objectivo era encontrar o local onde deixar a bicicleta, o que sem pontos de referência fáceis e coerentes, foi um pequeno desafio (ponto a melhorar). Durante a transição senti uma pequena cãibra no quadríceps direito, coisa rara em mim, que me fez iniciar este segmento com algum cuidado. Depois dos primeiros metros, já não havia preocupações, sentia-me bem e a rolar perto dos 05:00/km, o que neste momento era mais do que suficiente, bem melhor do que os 06:30/km do Jamor em segmento análogo.
A segunda parte deste segmento tive a companhia da Mena, onde aproveitámos para colocar a conversa em dia ;)
Terminei em 232º lugar com o tempo de 02:09:08 e muito satisfeito!
Fotos de Paulo Pitarma
Pensamentos utópicos à parte, iniciei o aquecimento já debaixo de chuva. Foram cerca de 24 minutos de corrida lenta, com algumas rectas. Aquecer bem era a palavra de ordem, uma vez que não queria hipotecar uma prova que serviria de teste, após 2 semanas de treino onde me senti particularmente bem. Era tempo de tirar a limpo se o treino compensa, ou não.
Este Duatlo era substancialmente mais longo do que o do Jamor, composto por 6 kms de corrida, 29 de BTT e terminando com mais 3 kms de corrida. Tinha o objectivo de terminar com duas horas de prova, tendo em conta as características do terreno: plano.
Senti-me muito bem no 1º segmento de corrida, a fazer tempo na casa dos 4:30/km, tendo apenas piorado esta marca nos últimos 800 metros deste segmento (aspecto a melhorar). Transição feita sem sobressaltos, e iniciei o segmento de BTT bem fisicamente, as pernas não apresentavam sinais de desgaste e comecei a pedalar forte. Era tempo de encontrar um grupo com o meu nível de andamento!
Nos primeiros kms deste segmento recuperei bastantes posições. Estavam reunidas as condições à minha medida: terreno plano, vento contra, frio, muita chuva, muita chuva (2x), tanta chuva que me fez lembrar o Tróia Sagres 2008. Andar na roda não era uma opção agradável - a lama oriunda da roda do companheiro da frente era tanta, que mais fazia pensar que estaria num Spa, a fazer um duche Vichy - mas com lama das Lezírias de VFX, LOL.
O segmento de BTT era composto por 2 voltas, mas a segunda parte de cada volta era do mais penoso que há. Mesmo junto ao Tejo, o terreno argiloso com a chuva que se fez sentir, obrigava o recurso ao kit de unhas de quem faz BTT e já está acostumado a estas andanças.
A entrada na 2ª volta do segmento de BTT fez pensar que "já só falta uma volta igual a esta", mas que no final pareceu mais pequena. Tendo-me inserido num pequeno grupo de 3, foi possível rolar a cadências mais elevadas e aumentar a velocidade média. E ainda bem, o frio, o vento e a chuva eram desafios que sozinho custariam o dobro a suplantar - tinha os pés e as mãos completamente gelados, se não conseguisse aquecer no segmento de corrida, algo estava mal.
De volta ao parque de transição, o objectivo era encontrar o local onde deixar a bicicleta, o que sem pontos de referência fáceis e coerentes, foi um pequeno desafio (ponto a melhorar). Durante a transição senti uma pequena cãibra no quadríceps direito, coisa rara em mim, que me fez iniciar este segmento com algum cuidado. Depois dos primeiros metros, já não havia preocupações, sentia-me bem e a rolar perto dos 05:00/km, o que neste momento era mais do que suficiente, bem melhor do que os 06:30/km do Jamor em segmento análogo.
A segunda parte deste segmento tive a companhia da Mena, onde aproveitámos para colocar a conversa em dia ;)
Terminei em 232º lugar com o tempo de 02:09:08 e muito satisfeito!
Fotos de Paulo Pitarma
2011-02-04
Duatlo das Lezírias 2011
É já no próximo dia 13 de Fevereiro que se realiza o Duatlo das Lezírias inserido na competição da Taça Portugal PORterra.
Horários das Provas:
Dia 12
Duatlo Jovem - 13h30
Duatlo de Promoção - 15h30
Dia 13
Prova da Taça de Portugal - 10h30
2011-01-31
Duatlo do Jamor - Sport Life - Rescaldo
O dia amanheceu soalheiro e fresco, a noite foi tranquila e em completo descanso, estavam reunidas as condições perfeitas para uma manhã em grande no Duatlo do Jamor.
Era dia de estreia, os nervos estavam à flor da pele, a sensação de esquecimento "de qualquer coisa" era eminente, mas o auto-controlo dominou. Esperava-me 5 km de corrida, 17 de BTT e para finalizar o último troço de corrida com 2,5 km... ia com certeza ter tempo para ver do que me tinha esquecido, LOL.
Com a dose de treino ainda na fase inicial, não tinha grandes aspirações para "tempos", mas a avaliar pelas distâncias quaisquer 100 minutos dariam para terminar, num ritmo bem para lá do que "nas calmas".
Depois de um leve aquecimento de cerca de 10 minutos, encaminhei-me para a partida, onde aguardei apenas alguns minutos.
Dado o sinal sonoro da partida, lá fomos rua abaixo. Senti-me relativamente bem no primeiro segmento de corrida, no entanto não quis acelerar demasiado para não comprometer o resto da "viagem".
As duas inclinações que componham este segmento eram um bom parte-pernas e aumentaram e bem a frequência cardíaca. Nas transições, não me perdi, nem perdi grande tempo, aproveitando também para recuperar o fôlego. Seguia-se o segmento de BTT: depois de passar o parque de transição, montei na bicicleta em andamento e senti-me muito bem - confiante, confortável e com força. A jogar quase em casa - conheço bem os trilhos do Jamor - era altura de pisar os pedais e recuperar posições. E assim foi, a primeira parte do percurso de BTT era relativamente fácil e com piso em bom estado e foi um dos meus melhores momentos. Desanimei um pouco após uma queda devido à calçada escorregadia por trás da tribuna, ao reduzir drasticamente a velocidade, bloqueei a roda traseira e foi quando esta quis a toda força ultrapassar a sua irmã dianteira. Pensei mesmo que tinha sido um chupão de corrente tão violento que tivesse outras consequências mecânicas, mas não, tratou-se mesmo de pressão a mais no travão. Tendo verificado a bicicleta e correcto funcionamento da transmissão, continuei a prova. Seguiu-se a segunda parte do BTT, onde o terreno estava mais empapado e que obrigou-me a mim, e a outros concorrentes a desmontar e a empurrar a bicicleta à mão. Aqui perdi alguns lugares, mas não quis saber, a lama era tanta dos sapatos que já nem encaixavam nos pedais. O ideal era mesmo o piso estar um pouco mais seco. Voltando à praça da maratona pela mesma subida do segmento de corrida, era hora de arrumar a bicicleta e voltar a calçar os ténis de corrida. Mais uma transição tranquila, tendo aproveitado para ingerir um gel energético para ajudar neste último segmento, mas em vão. A moral estava no auge, mas as pernas simplesmente não obedeciam. A descer até nem foi mau, mas a subida do regresso foi feita a 06:30/km... muito devagar. Mas também não forcei, subi a um ritmo possível, não tendo ultrapassado o limite. Afinal era a primeira vez, e estava a experimentar. Mas gostei da experiência e muito.
A equipa maravilha reuniu-se
Crash Test Dummy
As máquinas foram alinhadas no parque de transição.
Há imagens fantásticas, não há?
Partida, Largada, Fugida.
O Pedro Silva Santos foi o primeiro a chegar à zona de transição.
Trava, vais muito depressa!
Vai, vai, vai!
Metade do segmento de ciclimo concluído. O pior ainda está para vir.
Chegada à segunda transição.
Descalça, calça!
Último segmento, moral em alta, pernas nem por isso.
Chegada para a volta da consagração!
Keep Clear!
Chegada à meta!
'Tá feito! Venha o próximo.
Para concluir, falta dizer que adorei que a ATF me tivesse acompanhado nesta estreia. As palavras de incentivo durante a prova foram muito importantes, foi uma experiência nova que significou muito para mim.
2011-01-28
Último treino antes do Duatlo
O treino de hoje passava obrigatoriamente pela corrida.
Quando saí de casa, pela manhã, ainda chovia... Comecei logo a pensar em mil e uma coisas para me entreter durante meia-hora na passadeira. Uma das coisas que me custa de facto, é correr na passadeira. Quaisquer 15 minutos são uma vitória - hoje teriam que ser 30 - no mínimo.
Felizmente, as nuvens foram embora e o sol brilhava. Aproveitei para fazer algo que queria experimentar há já algum tempo: Aproveitar a "hora de almoço" para uma corridinha outdoor.
Relativamente ao local tinha apenas dois requisitos - teria que ser perto de um holmes place, para o banhinho after workout, e teria que ser num local minimamente agradável para a prática da corrida e relativamente plano.
Acabou por ser um grande treino à beira-rio, num final de manhã bastante primaveril.
Tempo: 00:52:05
Distância: 9.76 km
Ritmo médio: 05:20 min/km
XTerra Series, Duatlo do Jamor - Sport Life
Estou em contagem decrescente para o Duatlo do Jamor a realizar no próximo Domingo, dia 30. Será a minha estreia em duatlos, e não serei concerteza o único, uma vez que se registou um número record de participações.
Horários das provas:
No sábado, a Prova Jovem inicia-se às 14:00, a Prova Lazer inicia-se às 16:00.
No domingo, a Prova Taça de Portugal PORterra inicia-se às 11:00.
Serão 5 kms a correr, seguidos de 17 kms de BTT, e para finalizar 2,5 kms de corrida até à meta. Quaisquer 100 minutos chegarão para finalizar com elegância ;) Mas como é a estreia, vou para curtir e experimentar.
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