Quando se regressa aos treinos, o cérebro pede logo competição. A primeira a que me propus foi a Corrida do Guincho. Seria o voltar ao trail numa versão light, uma vez que seriam apenas 12 kms.
Mas light foram apenas os primeiros 6 kms, em leve descida ou em terreno plano, pois o acumulado de 296 metros foram feitos quase na sua totalidade entre o km 6 e 10.
As duas subidas do dia dignas desse nome foram a do trilho do abano, normalmente transposta numa BTT em sentido descendente, e a subida da cauda do dragão, que foram feitas a um ritmo muito lento com as mãos apoiadas nos joelhos.
Foi bom rever alguns colegas de trabalho, assim como travar conhecimento pessoal com amigos facebookianos.
Site da organização: http://www.terrasdaventura.net/desafio_run/guincho/guincho.htm
Pain is inevitable, suffering is optional...
2011-05-09
Back ;)
Há mais de um mês sem actualizar o blog :-|
1 semana sem disponibilidade para treinar
+ 1 semana com traquio-bronquite ou parecido
+ 1 semana de férias... daquelas mesmo boas :D
+ 1 semana de regresso aos treinos
= actualização de blog com os próximos objectivos
1 semana sem disponibilidade para treinar
+ 1 semana com traquio-bronquite ou parecido
+ 1 semana de férias... daquelas mesmo boas :D
+ 1 semana de regresso aos treinos
= actualização de blog com os próximos objectivos
- Triatlo do Ambiente - Taça Portugal (Oeiras) 2011-06-10
- Triatlo de Abrantes - Taça Portugal (Abrantes) 2011-07-24
2011-04-04
Rescaldo Almourol
Para quem está habituado a fazer trilhos em 2 rodas, pisá-los efectivamente e ultrapassá-los em corrida e aos saltos tem um sabor diferente, mais apurado e mais intenso. Por isso, demora um pouco mais a digerir, diga-se, a recuperar. Para minha satisfação, a recuperação foi rápida, muito graças à massagem recebida no final da prova. Mesmo assim, hoje foi dia de descanso absoluto.
Prova esta, muito bem organizada e da satisfação generalizada de todos os participantes. Avaliação 5 estrelas para o transporte, abastecimentos, percursos e marcações. Excelente mesmo.
Relativamente ao percurso a que me propus (mini-trilhos) foram 21 kms sempre a curtir... ou quase... as subidas nem tanto... algumas a passo, outras de gatas, LOL. Mas sempre com a boa-disposição que me caracteriza. AH AH AH AH AH !!!!
O trail ganhou mais um adepto, e os Trilhos do Almourol também!
Até para o ano. Em 2012 atacarei os 39 kms!
Prova esta, muito bem organizada e da satisfação generalizada de todos os participantes. Avaliação 5 estrelas para o transporte, abastecimentos, percursos e marcações. Excelente mesmo.
Relativamente ao percurso a que me propus (mini-trilhos) foram 21 kms sempre a curtir... ou quase... as subidas nem tanto... algumas a passo, outras de gatas, LOL. Mas sempre com a boa-disposição que me caracteriza. AH AH AH AH AH !!!!
O trail ganhou mais um adepto, e os Trilhos do Almourol também!
Até para o ano. Em 2012 atacarei os 39 kms!
2011-03-29
Os Trilhos do Almourol 2011
No próximo Domingo rumarei a Almourol. Danadinho que estou em experimentar a corrida de montanha, lá consegui uma inscrição graças a uma desistência de última hora.
À primeira vista trata-se de uma prova para duros, pelas distâncias envolvidas:
- Trilhos: 39 kms
- Mini-Trilhos: 21kms
- Caminhada: 14 kms
Como no meio está a virtude, vou para os Mini-Trilhos, que "cá p'ra mim" de mini vão ter pouco.
A ver vamos. Mas que promete, promete!!
Não tenho quaisquer objectivos de tempo, vou para experimentar, curtir e respirar ar puro!
Não tenho quaisquer objectivos de tempo, vou para experimentar, curtir e respirar ar puro!
Aqui fica o video da última edição.
2011-03-21
Meia Maratona de Lisboa 2011
Objectivo cumprido, mas com amargo de boca.
Tempo Oficial de 01:43:56, cumprido o objectivo de sub 01:45:00.
Saindo da frente da corrida, coloquei um ritmo que me pareceu adequado face ao perfil de elevação.
No entanto, a segunda parte da corrida, a partir dos 10 kms, foi sempre em perca, baixando em muito o tempo por km.
Eventualmente o ritmo inicial foi rápido demais. Aprendemos com os erros e com a experiência.
Foi assim o dia de ontem, mas saldo positivo. Saldo e pensamento, SEMPRE!
Tempo Oficial de 01:43:56, cumprido o objectivo de sub 01:45:00.
Saindo da frente da corrida, coloquei um ritmo que me pareceu adequado face ao perfil de elevação.
No entanto, a segunda parte da corrida, a partir dos 10 kms, foi sempre em perca, baixando em muito o tempo por km.
Eventualmente o ritmo inicial foi rápido demais. Aprendemos com os erros e com a experiência.
Foi assim o dia de ontem, mas saldo positivo. Saldo e pensamento, SEMPRE!
2011-03-15
Plano de Treino Concluído
Conclui ontem, o plano de treino para correr a Meia Maratona de Lisboa, no próximo Domingo, em 1 hora e 45 minutos.
A bom rigor, ainda faltam dois treinos: duas corridas em ritmo suave de 45 e 30 minutos, mas o "pior" já passou. Foi um plano que consistiu em 4 corridas semanais compostas por 1 treino longo, 1 treino de séries e 2 de recuperação.
Do plano original de 12 semanas, tive que o emagrecer, pois "acordei" tarde, e quando construí o plano já só faltavam 8 semanas para a data-objectivo. Mesmo assim, acabei por cumpri-lo a cerca de 80%, tendo feito 2 duatlos (Jamor e Lezirias), alguns treinos de musculação e natação, e um par de voltas de bicicleta para desanuviar.
Após o teste nos 20 kms de Cascais, penso que conseguirei ir além do objectivo e baixar significativamente o tempo de 01h45m, mas não me vou preocupar muito com isso, e ficarei satisfeito se me aproximar da 01h40m, o que equivale a um ritmo médio de 4'44''/km.
Esta semana, dedicarei tempo ao descanso e à alimentação.
Até para a semana!
A bom rigor, ainda faltam dois treinos: duas corridas em ritmo suave de 45 e 30 minutos, mas o "pior" já passou. Foi um plano que consistiu em 4 corridas semanais compostas por 1 treino longo, 1 treino de séries e 2 de recuperação.
Do plano original de 12 semanas, tive que o emagrecer, pois "acordei" tarde, e quando construí o plano já só faltavam 8 semanas para a data-objectivo. Mesmo assim, acabei por cumpri-lo a cerca de 80%, tendo feito 2 duatlos (Jamor e Lezirias), alguns treinos de musculação e natação, e um par de voltas de bicicleta para desanuviar.
Após o teste nos 20 kms de Cascais, penso que conseguirei ir além do objectivo e baixar significativamente o tempo de 01h45m, mas não me vou preocupar muito com isso, e ficarei satisfeito se me aproximar da 01h40m, o que equivale a um ritmo médio de 4'44''/km.
Esta semana, dedicarei tempo ao descanso e à alimentação.
Até para a semana!
2011-03-07
20 Kms de Cascais
Ontem foi o dia do derradeiro teste!
Depois de 3 semanas de treinos intensos, sendo as duas primeiras muito boas a sentir-me sempre muito bem e a evoluir de dia para dia, já a última não correu bem. Na quarta-feira, no treino de séries, o corpo "abriu a boca" e disse: Vai para casa, pá. E eu fui! Pela primeira vez fui para casa com o sentimento de objectivo não cumprido, mas teve que ser. Uma forte "dor de burro" na terceira série de 2 minutos, não era normal, e a justificação tinha que ser apurada. Além disso, parecia daqueles dias em que não se deve sair de casa... a temperatura arrefeceu abruptamente, e a pista onde fui treinar estava com tanto vento que combate-lo mais se assemelhava a fazer uma rampa de 300 metros com 20% de inclinação.
Chegado a casa, ao comparar os dados do GPS e do plano de treino constatei que nas últimas 2 semanas "saltei" os treinos de recuperação, por diversas razões que neste momento não interessa trazê-las aqui. Além disso tinha sido um dia quase sem beber água, e com uma alimentação deficiente. Os culpados estavam encontrados pela sua ordem de importância - Recuperação, Hidratação e Alimentação. Olhando para trás, parece a Santíssima Trindade do Treino, a recuperação, em forma de treino, descanso activo ou absoluto, a hidratação sob a forma de não menos de 2 litros de água por dia, e a alimentação cuidada. Para quem treina, e quer ver objectivos, estes três factores são fundamentais.
Voltando aos treinos: o plano apontava para um treino longo de 100 minutos. Por sorte, ou não, o dia coincidia com os 20 kms de Cascais. Ora, as contas são fáceis de fazer... com um ritmo de 5 min/km, os 20 kms faziam-se em 100 minutos. E como o meu objectivo para a meia-maratona é de 01:45:00 este seria o teste mais indicado para realizar.
As previsões apontavam para chuva durante a maior parte do Domingo, com uma das abertas do dia a coincidir com a altura da prova - entre as 09:00 e as 12:00. Acertaram quase em cheio - choveu forte até às 09:30, abrandou até às 09:45, e parou de chover. Ainda não me convenceram que S. Pedro não é atleta – isto porque normalmente pára de chover minutos antes das provas - com duas excepções conhecidas por mim - Travessia BTT Tróia-Sagres 2008 e Duatlo das Lezírias 2011. Experiências marcadamente molhadas.
Como é suposto, o aquecimento foi feito durante cerca de 15 a 20 minutos num ritmo calmo. Aproveitei a companhia do Fernando Guerreiro e mais de um amigo para colocar a conversa em dia.
Os 20 kms de Cascais não se adivinhavam como uma prova fácil, os primeiros 7 kms seriam compostos por duas subidas dignas de separar o trigo do joio, seguiam-se 5 kms rolantes com um pequeno desnível descendente onde era possível alcançar alguma velocidade, e por fim os 5 kms anteriores mas em sentido contrário – desnível ascendente - e com vento contra (era aqui a parte mais dura da corrida), terminando os 3 últimos kms a descer para a meta.
Os meus objectivos estavam definidos:
No inicio da prova constatei que o gel que trazia comigo acabaria por o perdê-lo durante a aquecimento, ou seja, o objectivo de verificar abastecimentos cairia por terra, pois o único combustível que teria disponível seria água.
Iniciei a prova a bom ritmo, dentro dos limites, mas sempre a ultrapassar outros corredores, até me posicionar num grupo que seguia num ritmo que para mim seria favorável. Normalmente tenho o mau hábito de aumentar o ritmo no inicio e manter enquanto tiver forças, mas estou a melhorar essa característica, e acho que no fim vou colher os frutos desta aprendizagem. Segui sem companhia até ao km 13, até que o Luis de Barros chegou-se a mim e com vontade de manter o ritmo vivo. Estávamos a iniciar a fase mais dura da prova, mas seguimos juntos até ao km 18 sensivelmente, integrados num grupo de 5 ou 6 participantes. Aqui o terreno ficou um pouco mais plano e decidi colocar um ritmo mais forte - descolei do grupo e lá fui andando. Ainda cheguei a apanhar pelo caminho o Daniel Costa, tinha acontecido precisamente o mesmo na Meia-Maratona de Dezembro passado, onde também o apanhei no último km.
Por fim, cortei a meta com 01:36:11 com um ritmo médio de 04:47/km.
Valeu muito a pena ter saído de casa debaixo de chuva, principalmente porque revi velhos e novos amigos: Dina Alves, Fernando Guerreiro, Luis de Barros, Daniel Costa, David Rosado, Carlos Albano, Rui Gameiro e o Tiago. Um abraço para todos e um beijinho para a Dina.
Até breve.
Depois de 3 semanas de treinos intensos, sendo as duas primeiras muito boas a sentir-me sempre muito bem e a evoluir de dia para dia, já a última não correu bem. Na quarta-feira, no treino de séries, o corpo "abriu a boca" e disse: Vai para casa, pá. E eu fui! Pela primeira vez fui para casa com o sentimento de objectivo não cumprido, mas teve que ser. Uma forte "dor de burro" na terceira série de 2 minutos, não era normal, e a justificação tinha que ser apurada. Além disso, parecia daqueles dias em que não se deve sair de casa... a temperatura arrefeceu abruptamente, e a pista onde fui treinar estava com tanto vento que combate-lo mais se assemelhava a fazer uma rampa de 300 metros com 20% de inclinação.
Chegado a casa, ao comparar os dados do GPS e do plano de treino constatei que nas últimas 2 semanas "saltei" os treinos de recuperação, por diversas razões que neste momento não interessa trazê-las aqui. Além disso tinha sido um dia quase sem beber água, e com uma alimentação deficiente. Os culpados estavam encontrados pela sua ordem de importância - Recuperação, Hidratação e Alimentação. Olhando para trás, parece a Santíssima Trindade do Treino, a recuperação, em forma de treino, descanso activo ou absoluto, a hidratação sob a forma de não menos de 2 litros de água por dia, e a alimentação cuidada. Para quem treina, e quer ver objectivos, estes três factores são fundamentais.
Voltando aos treinos: o plano apontava para um treino longo de 100 minutos. Por sorte, ou não, o dia coincidia com os 20 kms de Cascais. Ora, as contas são fáceis de fazer... com um ritmo de 5 min/km, os 20 kms faziam-se em 100 minutos. E como o meu objectivo para a meia-maratona é de 01:45:00 este seria o teste mais indicado para realizar.
As previsões apontavam para chuva durante a maior parte do Domingo, com uma das abertas do dia a coincidir com a altura da prova - entre as 09:00 e as 12:00. Acertaram quase em cheio - choveu forte até às 09:30, abrandou até às 09:45, e parou de chover. Ainda não me convenceram que S. Pedro não é atleta – isto porque normalmente pára de chover minutos antes das provas - com duas excepções conhecidas por mim - Travessia BTT Tróia-Sagres 2008 e Duatlo das Lezírias 2011. Experiências marcadamente molhadas.
Como é suposto, o aquecimento foi feito durante cerca de 15 a 20 minutos num ritmo calmo. Aproveitei a companhia do Fernando Guerreiro e mais de um amigo para colocar a conversa em dia.
Os 20 kms de Cascais não se adivinhavam como uma prova fácil, os primeiros 7 kms seriam compostos por duas subidas dignas de separar o trigo do joio, seguiam-se 5 kms rolantes com um pequeno desnível descendente onde era possível alcançar alguma velocidade, e por fim os 5 kms anteriores mas em sentido contrário – desnível ascendente - e com vento contra (era aqui a parte mais dura da corrida), terminando os 3 últimos kms a descer para a meta.
Os meus objectivos estavam definidos:
- Ritmo médio de 5'/km
- Verificar abastecimentos
- Verificar sensações ao longo da corrida
No inicio da prova constatei que o gel que trazia comigo acabaria por o perdê-lo durante a aquecimento, ou seja, o objectivo de verificar abastecimentos cairia por terra, pois o único combustível que teria disponível seria água.
Iniciei a prova a bom ritmo, dentro dos limites, mas sempre a ultrapassar outros corredores, até me posicionar num grupo que seguia num ritmo que para mim seria favorável. Normalmente tenho o mau hábito de aumentar o ritmo no inicio e manter enquanto tiver forças, mas estou a melhorar essa característica, e acho que no fim vou colher os frutos desta aprendizagem. Segui sem companhia até ao km 13, até que o Luis de Barros chegou-se a mim e com vontade de manter o ritmo vivo. Estávamos a iniciar a fase mais dura da prova, mas seguimos juntos até ao km 18 sensivelmente, integrados num grupo de 5 ou 6 participantes. Aqui o terreno ficou um pouco mais plano e decidi colocar um ritmo mais forte - descolei do grupo e lá fui andando. Ainda cheguei a apanhar pelo caminho o Daniel Costa, tinha acontecido precisamente o mesmo na Meia-Maratona de Dezembro passado, onde também o apanhei no último km.
Por fim, cortei a meta com 01:36:11 com um ritmo médio de 04:47/km.
Valeu muito a pena ter saído de casa debaixo de chuva, principalmente porque revi velhos e novos amigos: Dina Alves, Fernando Guerreiro, Luis de Barros, Daniel Costa, David Rosado, Carlos Albano, Rui Gameiro e o Tiago. Um abraço para todos e um beijinho para a Dina.
Até breve.
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